Vamos a hacer ejercicio en casa con los mejores ejercicios del GYM

Hola precios@s!! Qué tal estáis?! A tod@s mis lector@s, os animo a que hagáis ejercicio en casa para que se os hagan los días más amenos, más entretenidos, y para evitar estar todo el día apalancad@s en el sofá!!

La verdad, hay una cantidad ingente de clases online de las prácticas deportivas más frecuentes de los gimnasios. Pero para no perderse entre tutoriales varios, os dejo una lista elaborada de las clases más prácticas y fáciles de seguir.

BodyCombat
Este clásico de las clases grupales del gym –y una de las más solicitadas– es una de las mejores alternativas para llevar a cabo en casa ya que no requiere equipamiento extra. Sin duda, la mejor versión online que puedes encontrar de este entrenamiento cardiovascular inspirado en la artes marciales está en el canal de sus creadores, Les Mills. Puedes suscribirte a su plataforma online si quieres seguir en casa un entrenamiento a largo plazo, pero en Youtube dispones de varios workouts con diferentes duraciones para adaptarse a tus necesidades: desde entrenamientos cortos de 8 minutos a otros de casi 45 con los que conseguirás beneficiarte de todo lo bueno que tiene esta disciplina: liberar mucho estrés, tener más energía, tonificar y moldar todo el cuerpo y quemar bastantes calorías (hasta 700 si lo das todo). https://youtu.be/xbABGepKT2o

Yoga
Aunque hay bastantes gurús del yoga con interesantes canales en Youtube, el canal de Xuan Lan es una de las mejores alternativas en versión española. Tiene workouts específicos para principiantes –¿Acaso no es un buen momento para iniciarse en este disciplina?–; clases para practicar yoga al levantarse y otras tantas rutinas centradas en beneficios concretos: abdomen, ganar flexibilidad en las piernas, calmar el sistema nervioso, calmar dolor de espalda o hacer un detox cuerpo y mente. Lo mejor es que las explicaciones son muy claras y concisas, lo que facilita no tener que estar todo el rato mirando la pantalla mientras practicas. Namasté. https://youtu.be/a376zRhSXXI


HIIT (para todos los niveles)
El canal de GroupHIIT es el paraíso para los amantes de las cosas esquematizadas (también en materia de fitness). Hay entrenamientos ordenados por partes del cuerpo a trabajar; por tipo de entrenamiento (cardio, bajo impacto, tonificación); por tiempo del que dispones y hasta por grupos a quién va dirigido cada workout (para atletas, familias o Boomers, es decir, personas nacidas entre el 1946 y el 1965). Pero su punto fuerte son los entrenamientos HIIT ordenados en función de niveles y necesidades: desde sesiones para principiantes que van desde 5 minutos a 20, pasando por niveles intermedios y avanzados. Los vídeos son tan asépticos y funcionales como la organización de contenidos del canal: la entrenadora no habla, no hay música, solo ella haciendo los ejercicios con una práctica cuenta atrás para saber cuándo cambiar de ejercicio. Menos es más.
https://youtu.be/XCXgNjOTolc


Zumba
Además de las coreografías varias que instructores de todo el mundo suben a sus respectivos canal de Youtube, en el canal oficial de Stong by Zumba puedes encontrar varias clases de esta modalidad que nació hace menos de dos años bajo el sello de Zumba. Es una entrenamiento de alta intensidad que, tal y como nos explicó una de sus instructoras en España, Diana Serena, “combina ejercicios de tipo cardiovascular, ejercicio pliométricos y movimientos realizados con el propio peso corporal, todo sincronizado con la música». Una buena alternativa para estar en forma –con dos sesiones a la semana se pueden obtener resultados– y con clases disponibles de entre 20 y 30 minutos para hacer en casa. Muy recomendable también el workout de 7 minutos centrado solo en glúteos y piernas. https://youtu.be/L_W4F6_c2Jg

Tonificación por grupos musculares
Si lo que quieres es tonificar y trabajar partes concretas de tu cuerpo, los espídicos vídeos de la gurú del fitness Rebecca-Louise son justo lo que necesitas. Workouts de 10-15 minutos centrados en determinados grupos musculares para los que no se necesita equipación extra: hay rutinas para abdominales, para brazos, para glúteos, para reducir grasa abdominal… https://youtu.be/e9nnOgan4O4


Cardio + tonificación
“En media hora, este vídeo te pone estupenda”, está en el canal de YouTube de Gwyneth Paltrow, con un canal en el que se pueden encontrar vídeos de unos 30 minutos para hacer una rutina completa de cardio y tonificación. Un combo de ejercicios de fitness clásicos para tonificar y activar el metabolismo, pero explicados de una forma dinámica y divertida apta para todo el mundo (y tan solo necesitas una esterilla para llevarlo a cabo).
https://youtu.be/YCqXZKaBi4g

Spinning
Si tienes un bicicleta estática en casa puede que hacer ciclismo indoor sea una de las mejores alternativas. Aunque es otra de las disciplinas que más clases online tiene en Youtube, una de las más recomendables son las sesiones de David Aguado. En su canal hay sesiones de todo tipo: entrenamientos interválicos cortos, medios, mixtos, largos, continuo-variables… También hay varias modalidades de vídeo: desde clases virtuales con varios monitores hasta otras hechas con gráficos para ir alternando velocidad e inclinación según indica en la pantalla. Eso sí, con música siempre para motivar más. https://youtu.be/gkg47BRKe8Q

Bueno preciosuras, espero que os haya gustado este post!! Ahí tenéis un montón de vídeos, que sé que os van a venir genial!! Un besazo!!💋💄👠

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