Donckey kicks. El ejercicio más efectivo para tener un culo 10.

Hola precios@s!! Hoy me he levantado con muchísima energía y para comenzar la semana os propongo un un ejercicio que es más efectivo que las sentadillas para tener un culo 10!!!!!
Sí, hay vida más allá de este popular ejercicio, y es igual de efectivo para tus glúteos.

Comprendo que la perspectiva de obtener unos glúteos de acero es, en plena era del canon Kardashian, un objetivo dominante. Sin embargo, ¿Porqué todo el mundo opta por las sentadillas? Me lo pregunto por dos razones: una, porque me gusta variar en mis entrenamientos y dos, porque las agujetas que proporciona este dichoso ejercicio son interplanetarias.

Por eso, quiero proponeros este ejercicio, porque es uno de los mejores ejercicios para glúteos y que además podéis hacer en casa, se llama «donckey kicks».
Sencillamente se trata de un tipo de patada trasera que realizamos partiendo de una posición a cuatro patas. A continuación, elevamos una pierna pudiendo optar por la variante en la que se lleva estirada o en la que se mantiene en un ángulo recto con la rodilla doblada. Ambos son sumamente efectivos para trabajar toda la musculatura de los glúteos y tocar también la parte baja de las lumbares.
Eso sí, para no dañar la espalda debéis mantener la pelvis en una posición neutral y asegurada, evitando que la espalda se doble. Del mismo modo, los brazos deben permanecer bien fijados para que el cuello no sufra.
Os dejo por aquí un pequeño vídeo.
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¿Qué ventajas obtenemos frente a las sentadillas? Muy fácil. En primer lugar, la carga en los cuádriceps es menor, por lo que aquellas que los tengan demasiado desarrollados y no quieran ganar masa muscular en esta zona, tendrán en los «donkey kicks» su mejor aliado. Además, como mencionába al principio, las agujetas son infinitamente menores, ya que, aunque el trabajo es sumamente efectivo, el impacto es menor ya que nos estamos ayudando con los brazos. Esto es especialmente interesante para las principiantes. Y si eres de las avanzadas, sólo tienes que añadir una banda de resistencia para aumentar la dificultad y aprovechar al máximo las posibilidades de este genial ejercicio.

¿Lo probamos? Espero que os haya gustado este post!! Este año no tenemos excusa para presumir de culo!! Un besito preciosidades!!???